Ты слышала о медитации много раз – и не только находясь в классе йоги. По последним данным, это единственная практика, которая способна восстанавливать и лечить организм изнутри. Все еще сомневаешься? Не знаешь, с чего начать? Эксперты RSM спешат на помощь!
Слово «медитация» произошло от латинского meditatium, что означает всего-навсего «задуматься». Когда-то это действительно было так: древние люди собирались у костра после долгого дня и просто смотрели на огонь, готовясь ко сну.
Теперь все, конечно, иначе. Главная задача практикующего – не думать вообще, а главный вопрос – как встроить эту древнюю практику в жизнь современного города? В ритм, в котором ты бежишь с работы на работу, не отрываясь от социальных сетей, почты и таск-менеджеров.
Тебе следует усвоить несколько простых правил.
Во-первых, медитации учатся – так же, как, скажем, игре в теннис. Никто не ждет от тебя идеальных подач на второй тренировке. Во-вторых, время практики должно быть самым личным, самым интимным из событий, которые происходят за день. Помни: это касается только тебя и твоего тела.
Некоторым людям сложно начать из-за внутреннего перфекционизма – редко кто может предсказать свои ощущения и (большой секрет!) никто не знает, какими в идеале они должны быть. Если ты из таких, то срочно перестань смотреть на фотографии медитирующих в Инстаграм: я красивая сижу на берегу и благодарю Вселенную за горящий тур на Бали… Нет, в этих снимках нет ничего плохого, просто они имеют такое же отношение к практике медитации, как Одри Хепберн к боксу. Да и мотивации ты не получишь никакой.
Помни, что медитация используется не только для того, чтобы уменьшить количество стресса. Ты удивишься, как эти пятнадцать минут в день изменят твою креативность, улучшат сон и концентрацию – и, кстати, повысят иммунитет, что важно в преддверии холодной зимы.
С чего же начать?
- Сядь в позу лотоса или, если она отвлекает тебя, кажется неудобной – просто согни ноги в коленях. Можно разместиться на любой твердой поверхности и надеть любую удобную одежду. Если тебе так комфортнее, ты можешь медитировать даже в нижнем белье.
- Положи руки на колени и сделай три глубоких вдоха. Теперь резко выдохни, как будто ты хочешь сбросить все напряжение. Повтори три раза.
- Закрой глаза и сконцентрируйся на дыхании. Постарайся дышать глубоко, наблюдая только за темпом и за движениями грудной клетки.
- Новичкам рекомендуют использовать мантры – найди любую понравившуюся в Интернете и повторяй ее про себя. Важно думать только о словах мантры, следить только за своим телом. Забудь на время про коммунальные платежи, готовку ужина и спор с начальством. Фокусируйся только на практике.
- Другой способ – визуальный объект. Например, для вечерней мантры рекомендуют зажечь свечу и следить за ее пламенем. Согласись, это очень приближает практику к ее истокам.
- Концентрируйся на своем теле. Направляй внимание сверху вниз: затылок, виски, шея и плечи, грудная клетка, живот, икры и голени, стопы. Повторяй снизу вверх, осматривай тело внутренним взглядом.
- Медленно выходи из медитации. Сделай три глубоких вдоха, как в самом начале и открывай глаза.
Еще один совет: постарайся медитировать в одно и то же время, а вот длительность самой практики увеличивай. Поверь, сидеть на одном месте пять минут – довольно сложная задача! Постепенно удлиняй упражнение с пяти до двадцати минут. Ты можешь даже ставить будильник, выбрав приятную и мягкую мелодию.
Когда практиковаться? Например, вместо утреннего скроллинга ленты или вечером, перед сном. Выбирай комфортное время, положение и место в доме. Ты можешь даже оставить себе специальный уголок – постелить туда яркое покрывало, поставить свечки, повесить красивые картинки или мотивирующие цитаты. Все в твоих руках! Делай так, как удобно и приятно тебе. В конечном счете, медитация именно об этом – о твоем здоровье, комфорте и спокойствии.