Активно готовишься к пляжному сезону? Похвальное решение, главное – избежать распространенных ошибок. Одних занятий спортом может быть недостаточно, нужна как минимум щадящая диета с низким содержанием жиров и быстрых углеводов. Важная составляющая такого рациона – правильный питьевой режим, без которого невозможно избавиться от лишних килограммов надолго. Эксперты RSMagazine рассказывают о пяти распространенных ошибках в отношениях с водой – бери на заметку и заботься о себе правильно.
Не пить воду перед тренировкой
Все знают, как важно иметь бутылочку воды с собой в спортзале – без этого, кажется, можно умереть от обезвоживания. Доказанный медицинский факт: для расщепления одной молекулы жира нужно как минимум четыре молекулы воды. В то же время практика показывает, что много пить во время тренировки нужно только тем, кто активно наращивает мышечную массу, а во время аэробики лучше ограничиться несколькими глотками между подходами. «Запасаться» влагой нужно еще до выхода из дома – первая большая порция идет за полчаса до упражнений, а вторая – через пятнадцать минут после начала.
Еда вместо воды
Ты удивишься, но мозгу действительно трудно различить чувства голода и жажды. Согласно клиническим исследованиям, 80% людей, которые хотят есть, просто страдают от недостатка жидкости в организме. В особенности это касается тех, кто просыпается по ночам от якобы чувства голода – достаточно просто выпить стакан воды, чтобы оно прошло. Если ты пытаешься избавиться от лишнего веса, попробуй такое упражнение: всякий раз, когда тебе захочется есть между основными приемами пищи, выпей 200 миллилитров чистой воды и подожди пятнадцать минут. Проанализируй свои ощущения – в большинстве случаев чувство голода если и не пройдет совсем, то по крайней мере, существенно притупится.
Исключать другие напитки или заменять ими воду
Две крайности, в которые обычно впадают люди, начинающие следить за питьевым режимом. Чай и кофе часто заменяются травами для похудения – которые, между прочим, обладают сильным мочегонным эффектом. В то же время кофеин провоцирует выброс инсулина в кровь, а значит ускоряет процессы жиросжигания, поэтому отказываться от него не нужно. Одна чашка кофе, выпитая за полчаса до тренировки, повышает ее продуктивность, но «зачислять» этот объем в общий счет выпитой за день жидкости нельзя. Сладкие морсы и газировка действительно не принесут никакой пользы, а вот натуральные тонизирующие напитки или смузи стоит добавить в свое меню.
Пить после еды
Вода подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе и очищает его от токсинов – особенно важно помнить об этом по утрам. Медики утверждают, что пара стаканов воды с лимоном натощак способна облегчить течение астмы и даже избавить от хронических головных болей. Есть и обратный эффект – вода, выпитая после плотного обеда, только замедляет метаболизм и ведет к болям в желудке. А если употреблять холодные и газированные напитки во время обеда, ты гарантированно съешь в два раза больше, чем тебе нужно – известный трюк «Макдональдса» и других фаст-фуд ресторанов. Следи за тем, чтобы вода перед едой была комнатной температуры – около 25-40 градусов.
Пить слишком много воды
Конечно, с жидкостью лучше переборщить, чем недооценивать ее значение. Однако ежедневная норма воды для каждого индивидуальна и зависит буквально от всего: вес и рост, образ жизни, здоровье почек и даже характер с темпераментом. Нужно учитывать скрытые заболевания выводящих путей – например, при гипотиреозе нельзя пить больше, чем полтора литра в день. Спортсменам и очень подвижным людям нужно намного больше жидкости, а худым требуется гораздо меньше – от переизбытка они будут чувствовать себя плохо. Если почки не смогут справляться с лишней жидкостью, кровь станет разбавленной, а это приводит к повышению давления и головным болям. Поэтому не верь в заоблачные цифры вроде трех литров чистой воды в день – и обязательно обращайся к диетологу при малейших сомнениях.
Читай нас в Яндекс.Дзене