Традиционно майские праздники – это нарушение всевозможных правил питания. Атмосфера праздника, приближающееся лето, долгожданный шашлык… Разве «такое» может оставить кого-то равнодушным? Гастрономический «срыв», к сожалению, неминуем.
Увы… выходные закончились, а значит пора возвращаться в строй. Сегодня команда RSMagazine расскажет о лайфхаках, как прийти в форму после длительных каникул.
Правило номер #раз — измени свой рацион
Отдай предпочтение свежим овощам, креветкам и морепродуктам, имбирю, зародышам пщеницы и… шоколаду!
Свежие овощи – это не только вкусно, но и полезно. Они обладают большим количеством витаминов, а также могут способствовать похудению и поддержанию организма в тонусе. Ты можешь есть их в течение дня как перекус, предварительно, нарезав ломтиками, или же сделать полноценное блюдо – салат. Убери из своего рациона жирное, тяжелое мясо и присмотрись к морепродуктам. Кстати, в одной креветке содержится большое количество белка, до 20%, а жира— до 2,5%, что делает этот продукт очень важным и полезным.
Еще один продукт под знаком #must для стимулирования пищеварительной системы и мозговой деятельности — имбирь.
Также важным ингредиентов твоего рациона станут зародыши пшеницы — это кладезь полезных веществ: магний, натрий, фосфор, железо, медь, марганец, селен, цинк, кальций и калий.
Если ты не можешь обойтись без сладкого, спешим тебя успокоить – можно! Твой спаситель – шоколад. Важно помнить, что это должен быть горький шоколад, без добавления изюма, арахиса и других ингредиентов.
Пей больше воды
Самый простой способ очистить свой организм от шлаков и токсинов – вода. Считается, что человеку необходимо выпивать минимум два литра в день. Также благодаря жидкости можно сократить объем приема пищи – за пол часа до еды просто выпивай один стакан. Такая привычка точно спасет тебя от переедания и неприятного чувства тяжести.
Отдай предпочтение зеленому чаю
Настоящие кофеманы не представляют свой день без чашечки ароматного кофе. Эксперты RSMagazine рекомендуют заменить его на бодрящий зеленый чай. Считается, что кофеин, который находится в нем мягче влияет на человеческий организм. К тому же, чай способствует нормализации обмена веществ и улучшает пищеварение. Для более насыщенно вкуса добавь имбирь, мяту или лимон.
Двигайся
Если не хватает времени на полноценную фитнес-тренировку в зале, то это не повод сидеть на месте. В твоем ежедневном графике точно найдется место для легкого кардио. К примеру, выбери подъем по лестнице вместо лифта, прогуляйся пешком пару остановок от метро до дома или офиса, а по вечерам катайся на велосипеде в ближайшем парке. Даже такая, на первый взгляд незначительная, физическая нагрузка поможет тебе избавиться от лишних килограммов и поддерживать идеальную фигуру.
Попробуй детокс-программу
Один из самых популярных и эффективных способов похудеть и очистить свой организм – детокс. Также это гарантированно улучшит зрение и вернет твоей коже свежесть и сияние. Эксперты рекомендуют делать такую программу один раз в месяц на протяжении трех дней. Главными спутниками в это время для тебя станут свежая зелень и овощи и фруктовые смузи. Выбрать идеальную detox-программу для себя поможет подборка от команды RSMagazine.