ЗОЖ, бодипозитив, ПП – все эти понятия стали неотъемлемой частью нашей жизни. Однако для многих постоянные занятия спортом и подсчет КБЖУ оборачиваются очередным стрессом и совершенно иными результатами. Почему? Потому что теряется основной элемент «заботы о себе» — стремление к фигуре мечты превращается в квест с очередными запретами и ограничениями, на что тело отзывается «сооружением брони», а внутреннее состояние находится в постоянном напряжении. Но не стоит переживать, команда RSmagazine знает решение – тебе может помочь интуитивное питание.
Что это такое?
Интуитивное питание – это не очередная диета и не безостановочное поедание всего вокруг. Интуитивное питание – это внутренняя гармония с собой, это больше о ментальном, а не физическом. Это уход от рамок, что есть «плохая» еда и «хорошая», что углеводы только до 12 часов дня или ешь все, но чтобы уложиться в определенное число калорий. Интуитивное питание – это осознанное питание.
А что же голод?
Мы ищем еду, когда голодны, так было и всегда будет. Есть 2 типа голода: физический и эмоциональный. Первый тип – базовый, когда уже начинает урчать живот и все сопутствующие признаки. Второй тип появляется у нас по мере взросления и взаимодействия с миром, это не подлинный голод, а иллюзия. Мы можем заедать какие-то тревоги, проблемы, нам скучно или просто не можем устоять перед видом невероятно красивого пирожного.
Как быть?
Интуитивное питание неразрывно связано именно с физическим голодом. Есть стоит только тогда, когда ты этого действительно хочешь. Не надо придерживаться каких-либо расписаний питания или доводить себя до «хора китов» в желудке.
Нужно научиться слушать себя и свое тело, отслеживать моменты появления эмоционального голода и выяснять его причины. В большинстве случаев поможет способ отвлечения на какую-либо иную деятельность, либо легкий перекус фруктами или орехами. Но самое главное – ты должна понять и проработать проблемы, с которыми связан эмоциональный голод. Поверь, станет намного легче.
Интуитивное питание – это гармония с собой. Даже если ты все же поддалась эмоциям и съела этот эклер, не надо себя винить. Ты можешь спокойно есть то, что хочешь без каких-либо угрызений совести (по началу можешь напоминать себе почаще об этом). Основное правило – ешь то, что доставит тебе удовольствие, и прислушивайся к своим ощущениям. Удовольствие лежит в основе интуитивного питания. Даже если тебе приносят удовольствия гамбургеры, ешь их спокойно, наслаждайся вкусом, а со временем тебе захочется чего-то другого. Это сработает эффект снятия табу: «вредная» пища так привлекательна для нас, потому что мы сами установили на нее ограничения (съешь – потолстеешь), а если нет запретного плода, то и удовольствия от нарушения уже не будет.
Вот еще парочка советов, которые помогут тебе на пути к гармонии с собой:
Будь готова, что процесс перехода от привычного питания к интуитивному может быть длительным. Мы говорим именно о перестройке мышления, об отказе от привычных «ограничителей» и прислушивании к голосу своего тела.
Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи, поэтому во время еды делай перерывы, тогда ты сможешь поймать момент и не переесть. Слушай интуицию и не бойся недоесть все до конца, это нормально.
Наслаждайся тем, что ты ешь, смакуй пищу, сосредоточь все внимание на ней и на своих ощущениях от еды, не отвлекаясь на внешние раздражители (смартфон, телевизор и тд).
Если мысли о занятиях активным спортом или походе в зал вызывают в тебе чувство обреченности и страданий, то не надо себя заставлять. Спорт должен быть в удовольствие, а не на убой. Выбери занятие по душе, хоть ежедневные прогулки по парку, и твое тело скажет тебе спасибо.
И помни: забота о себе начинается с любви к себе. Ты прекрасна!