Зима близко. Как перестроить свой режим?
Холода уже наступили, а вместе с ними – ослабленный иммунитет, недостаток витамина D, апатия и состояние «постоянной» усталости. Как вернуться к жизненной активности и хорошему самочувствию вопреки коварному зимнему сезону? Решение есть – измени свой привычный рацион. Какие продукты необходимо включить в список #musteat, а от чего вовсе стоит отказаться, рассказывает команда RSmagazine.
Для полноценной здоровой работы организма нам нужно есть больше продуктов, которые содержат белок. Холодные сезоны не исключение. Побольше ешь белое мясо (курица, индейка и кролик), морепродукты и рыбу, и кисломолочные продукты. Кроме того некоторые из этих продуктов помогут повысить калорийность блюд, что будет способствовать выработке тепла и его сохранения в организме.
Каждая из нас ни раз сталкивалась с плохим настроением и упадком сил – в серые осенне-зимние дни все больше хочется проводить время дома, укутавшись в теплый плед и ничего не делать. Наладить эмоциональное состояние тебе поможет гормон «радости». Известно, что в большей степени его можно найти именно в сладостях, но мы советуем тебе заменить их на более полезные варианты. Обрати внимание на некоторые виды орехов (миндаль, кешью), мясо кролика и индейки, твердые сорта сыра, киви, груши и конечно горький шоколад.
Также советуем не отказываться от сезонных продуктов питания, таких как хурма, облепиха и айва. В них содержится большое количество витаминов, которые обогатят организм и будут поддерживать иммунитет.
Низкая температура за окном, сильный ветер и дождь зачастую бывают проводниками различных вирусов и запросто могут привести к нежеланной простуде. Для того, чтобы исключить все возможности заболеть, включи в свой рацион специи. В первую очередь это имбирь и корица, а также кардамон, кориандр, куркума и тмин. Приправы можно добавлять как в блюда, так и в рецепты согревающих напитков, например, глинтвейн или безалкогольный ягодный пунш. Совет: не употребляй специи перед сном, поскольку некоторые из них способны замедлить процесс выработки гормона сна. Кроме того, клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, тоже станет настоящим помощником в острый период простуд. В особенности те плоды, которые содержат витамин C. Если у тебя еще остались запасы фруктов и ягод с лета, то раздели их на порции и заморозь, для того чтобы зимой была возможность приготовить настоящий витаминный смузи.
Еще одно правило RSM, к которому стоит прислушаться – ограничь себя или откажись от мучных продуктов и сахара. Дело в том, что в холодное время года желание отведать «запрещенки» как никогда велико. Лучше замени их альтернативным полезным перекусом в виде сухофруктов или орехов.