…научиться контролировать чувство голода, чтобы в ночь с 31 на 1 платье сидело безупречно!
Большое количество девушек в погоне за идеальным телом прибегают к помощи жестких диет. Статистика доказывает: такие ограничения не только бесполезны, но и опасны для здоровья. С их помощью желающие сбросить лишние килограммы быстро добиваются результата, но спустя некоторое время вес возвращается вдвойне. Специалисты в области питания утверждают: для того чтобы похудеть, не нужно себя загонять в жёсткие рамки. Достаточно просто уменьшить количество потребляемых калорий на 10–15%. Что же делать, если даже такое небольшое изменение в рационе приводит к чувству голода? Команда RSmagazine собрала для тебя пять лайфхаков, которые точно помогут снизить аппетит.
Способ №1: Выпей стакан воды
Всегда выпивай стакан воды, если проснулось чувство голода: это состояние очень легко спутать с жаждой. Если желание перекусить не пропало – поешь. Вода создаст ощущение наполненного желудка, благодаря чему насыщение пищей произойдет быстрее, и порции потребуются меньше. Но не забывай про суточную норму калорий!
Способ №2: Найди себе интересное занятие
Частая причина возникновения голода – безделье и скука. Не давай себе расслабиться! Проводи свободное время с пользой: почитай любимую книгу, нарисуй красивый пейзаж, займись йогой, сходи на прогулку в парк. Все эти занятия отвлекут тебя от чувства голода и избавят от мыслей о еде.
Способ №3: Физические нагрузка – твой лучший друг
Физические нагрузки не только избавят тебя от чувства голода, но и помогут улучшить качество тела. В условиях эпидемиологической ситуации в мире, с фитнес-залом, бассейном и различными секция стоит повременить. Лучше запланируй утреннюю пробежку или, в крайнем случае, делай зарядку дома.
Способ №4: Не забывай про полноценный сон
Многие думают, что между чувством голода и качеством сна нет никакой связи. Но это далеко не так! Во сне вырабатывается гормон – лептин. Именно он отвечает за аппетит. Когда ты спишь по несколько часов и не оставляешь время на полноценный сон, следствием становится непрекращающееся чувство голода.
Способ №5: Откажись от специй
Соль, перец, различные пряности и специи способствуют выделению желудочного сока, что провоцирует чувство голода. Стоит избегать их употребления или свести его к минимуму – тогда пища будет быстрее насыщать организм.