Витамины, которые необходимы этой зимой

С наступлением холодов хочется лишь завернуться в одеяло и укрыться от всего. Знакомо, не так ли?
Снижается иммунитет, начинают сечься волосы, усиливается ломкость ногтей. Фигура, кстати, тоже страдает – переедание в холодное время года – обычное дело.
В период, когда организм еще не успел перестроиться на «зимний режим», тебе особенно нужны витамины. Они помогут оставаться бодрой и держать себя в тонусе, восполняя недостаток необходимых веществ. Совсем не обязательно сразу бежать в аптеку и покупать кучу разноцветных баночек с пилюлями, о которых ежедневно твердят эксперты с голубых экранов. Необходимые компоненты содержатся и в повседневных продуктах. Каких именно?


#RSMСоветует разобраться, где следует искать необходимые витамины:

Витамин А – выполняет множество важных функций в организме. Является компонентом родопсина — основного зрительного пигмента, (а значит улучшает здоровье глаз), влияет на выработку стероидных гормонов.
Его можно найти в: твороге, яйцах, рыбе, молоке, шпинате, моркови, петрушеке, говяжьей печени, абрикосах.
Если тебе понадобится именно витамин А, можно порадовать себя сырниками или сделать свежевыжатый сок из шпината и моркови (спортсменам на заметку).

Витамины группы В – играют большую роль в клеточном метаболизме.
Весь этот комплекс полезен для быстрого заживления ран (В5), превращения в энергию углеводов, жиров и белков (В1), образования эритроцитов и здорового роста (В12, В9). Предводителями группы всё же остаются В1 и В2.
Чтобы получить именно их, при следующем походе в магазин положи в корзину горох, фасоль, дрожжи, ростки пшеницы, фундук, облепиху.

Витамин С – на другой лад аскорбиновая кислота. Необходим он для нормального функционирования соединительной и костной ткани. Также выполняет биологические функции восстановителя, улучшает состояние сосудов, в сочетании с другими элементами нормализует свёртываемость крови.
Найти этот витамин можно в цитрусовых, красных фруктах, цветной капусте, зелёном горошке, фасоли, редьке, лимонах и жимолости.

Витамин D –  его задача обеспечить всасывание кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике, стимулировать синтез ряда гормонов. Это единственный витамин, имеющий двойное действие: он предупреждает развитие болезней, передающихся по наследству и помогает усвоению магния.
Запасайся рыбой, говяжьей печенью, яичными желтками и говядиной.

Витамин Е —  необходим человеку с момента рождения и до глубокой старости. Его роль заключается в том, чтобы поддерживать нормальный кровоток, препятствовать появлению тромбов, уменьшать риск возникновения катаракты, предотвращать и облегчать течение болезни Альцгеймера. Считается эликсиром молодости, так как улучшает состояние волос, кожи, ногтей и это ещё не все его полезные свойства.
Заинтересовал? Ищи витамин Е в зелёных листьях салата, молоке, растительном масле.

Витамин F – незаменимые жирные кислоты. Они просто необходимы для построения клеток и соединительных тканей. Всегда помни об этом и обеспечивай содержание кислот с помощью следующих продуктов: рыбий жир, оливковое масло, сухофрукты, семена льна, любая жирная рыба (форель, сардины, тунец, макрель).

Предупрежден — значит вооружен! Теперь ты знаешь все о самых полезных витаминах и в курсе, где их искать. Следуй нашим советам и твоя зима пройдет «в тонусе» и с хорошим настроение!

 

Рассказать
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •