Высыпаться? А что так можно было?

Сон — всему голова или пора научиться спать

Сон – наверно, самое загадочное время, вокруг которого витает много тайн и секретов. Ты никогда не задавалась вопросом, почему, иногда спишь 2-3 часа и полноценно высыпаешься, а иногда и 8 не хватает, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и полной сил?

Сегодня эксперты #RSM решили расставить в точки над «i» и рассказать несколько лайфхаков здорового сна, используя которые твоя жизнь заиграет новыми красками.

Первое и самое важное правило: 

Ложиться в кровать обязательно нужно до полуночи, потому что ровно в 12 часов карета превратится…ну дальше ты сама знаешь. Конечно, этим мы никого не удивим, но напомнить обязаны: чем раньше ты ляжешь спать, тем качественнее будет твой сон и легче утренний подъем. Сон в период с 23:00 до 2:00 — самый полезный и продуктивный. Закон этот знаком всем, но, в силу бешеного ритма мегаполиса, следуют ему единицы. Предлагаем тебе хотя бы на неделю отказаться от привычного графика и постараться ложиться в период с 22:00 до 23:00. Улучшение самочувствия мы тебе гарантируем.

Правило второе (не менее важное):

Откажись от алкоголя на ночь. Спиртные напитки, которые попадают в твой организм в вечернее время – прямой провокатор плохого самочувствия с утра. В простонародье этот синдром зовут «похмельем». Помимо сложного подъема ты гарантируешь снижение качества своего сна, т.к. твой мозг не может включить режим «перезагрузки».

Правило третье (самое актуальное):

Хотя бы за час до путешествия в царство Морфея скажи «нет» своему гаджету. Да, мир не сойдет сума, если ты не посмотришь ленту Instagram или не откроешь яндекс.новости. Эта привычка одна из самых вредных в современном мире. Кроме того, что ты не даешь отдыхать своему мозгу, ты еще и значительно снижаешь продуктивность сна.

Четвертое правило (оно, к сожалению, не для всех):

Если в твоем спортивной рационе присутствуют как кардио, так и силовые тренировки. Советуем в позднее время не прибегать к серьезным нагрузкам. Лучше – легкий бег или плавание. Иначе заснуть будет сложнее, а если Морфей и заберет тебя, то мозг все равно еще некоторое время будет находится в активном режиме.

Пятое правило «Я ни о чем не думаю»:

Если каждый вечер, отправляясь в любимую кровать, ты прокручиваешь в голове ситуации, которые случились с тобой – это твоя главная ошибка. Когда твое тело уже находится в зоне комфорта и готова ко встрече со сном, мозг, напротив, только что получил «пищу» для размышлений и должен все это переработать, а на это нужно время и силы. Соответственно, твой сон вновь отодвинут на неопределенное время. Чтобы избежать навязчивых мыслей и освободить голову от ненужной работы, перед сном проговаривай фразу: «я ни о чем не думаю» —  тем самым дав понять мозгу, что нет никаких проблем и задач и можно «отключаться» до утра.

Рассказать
  •  
  •  
  • 2
  •  
  •  
  •  
    2
    Поделились