Рассказывает геронтолог: «..и жили они долго и счастливо»
Герантологи – специалисты, о профессии которых говорят крайне редко. Они занимаются исследованием различных аспектов старения организма человека. Основываясь на опыте, наблюдениях за жизнедеятельностью людей, их активностью, привычками, отношением к жизни специалисты определили ключевые правила долголетия, которым следует придерживаться, если ты планируешь прожить длинную и счастливую жизнь и сказать любимому правнуку лет так в девяносто пять: а ты так сможешь?
Возможно, некоторые из них покажутся тебе банальными и обыденными, но стоит задать себе вопрос: а я соблюдаю эти «простые» правила?
Физическая активность
Любое движение (если, конечно, это не гимнастика глаз ) стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, что повышает общий уровень состояния человека и заметно улучшает его настроение. В выборе упражнений, главное — найти занятие по душе, чтобы нагрузка доставляла удовольствие и мотивировала приступить к активности снова и снова. Ты можешь танцевать, играть в футбол/волейбол, кататься на велосипеде или же просто гулять пешком по вечерам. Залог успеха этого правила в том, что при физической нагрузке организм получает удовольствие и вырабатывается полезная привычка.
Восстановление сил
Современную жизнь сложно представить без стрессовых ситуаций и негативных новостей. Словосочетание «побереги свои нервы» мы используем в своём обиходе практически ежедневно. Но, к сожалению, стресс пагубно влияет не только на нервную систему, но и на организм в целом, истощая его запасы и приводя к целому спектру болезней. В связи с этим каждому человеку просто необходимо находить время для себя, и искать способы восполнения потерянных сил.
Советы по «восстановлению» ты найдешь здесь.
Крепкий сон
В течение дня наш организм задействует многочисленные ресурсы, чтобы мы хорошо себя чувствовали и вели активную деятельность. Ночь — это время восстановление потраченной за день энергии. Распространенная сегодня хроническая усталость и дефицит сна проявляется не только внешними признаками, но и ослаблением иммунитета и состоянием организма в целом: появляются проблемы с весом и склонность к депрессии. Но также стоит отметить, что сон в избытке — не есть хорошо, это может привести к ухудшению памяти и бессоннице. Сон должен быть правильный и дозированный. Лайфхаки здорового сна от команды #RSM ждут тебя здесь.
Правильная еда
Вопрос строгих диет и «голодных» разгрузочных дней до сих пор открыт и единого мнения так и не существует. Одно можно сказать точно — нужно пересмотреть свой рацион: сократить употребление полуфабрикатов, сахара, копченых продуктов, алкоголя и фаст-фуда. Большее внимание удели продуктам, богатым жирными кислотами, антиоксидантами и растительным белком. Добавь в свой ежедневный рацион рыбу, с большим содержанием жиров, такую как лосось, сельдь или сайра. Они являются источником важного для человеческого организма витамином омега-3, благодаря которому работа мозга увеличивается в разы.
Активная работа мозга
Чем активней происходит интеллектуальная деятельность, тем качественнее и дольше жизнь человека. Существуют даже специальные упражнения для активации головного мозга и сохранения памяти, иначе — когнитивный тренинг или «зарядка для мозгов». Если даже твоя профессия не связано с интеллектуальными активностями, обязательно тренируйте свою память сама — учи наизусть стихи, решай логические задачи, головоломки, разгадывай кроссворды или играй в развивающие игры.