«Ты так много ешь и не толстеешь. У тебя просто метаболизм быстрый и генетика хорошая, а вот мне не повезло, от одного только взгляда на торт весы предательски показывают лишние кг, а я ведь даже не притронулась». Такие отговорки худеющих (#вечноголодных) девушек мы слышим каждый день, да что уж там, каждый чаc.
К слову, доля правды в этих словах есть. Но не нужно перекладывать всю вину исключительно на предрасположенность и плохую генетику. Метаболизм или, проще говоря, обмен веществ — твой основной ориентир. Эти слова знакомы каждому, кто старается похудеть и держать себя в форме. «Разогнать» свой метаболизм на полную мощность ты должна самостоятельно. Обманешь организм — будешь сжигать больше калорий за то же время.
Как правило, если человек ведет активный, здоровый образ жизни, правильно, дробно питается, хорошо высыпается и не попадает в стрессовые ситуации — жаловаться на медленный метаболизм ему не приходится. Но с образом жизни современных людей, это, конечно, — утопия.
Сегодня мы на каждом шагу подвергаемся влиянию негативных факторов, которые замедляют наш обмен веществ. Что же делать? Ответ один — ускорять!
Как же «разогнать» этот заветный метаболизм?
Есть несколько проверенных эффективных способов:
Завтракай. Питание – один из самых главных пунктов, влияющих на обмен веществ. Запомни: первый прием пищи – основной, его нельзя пропускать не под какими предлогами. Отказ от полноценного завтрака в разы снижает скорость метаболизма. Организм автоматически включает «режим экономии энергии» и тратит калории слишком медленно, дабы защитить себя от чувства голода. Для завтрака подойдут сложные углеводы (крупы или зерновой хлеб), простые углеводы (фрукты, ягоды), белки и жиры (яйца, мясо, рыба, орехи или молочные продукты).
Пей воду. Обязательно начинай свой день со стакана прохладной питьевой воды (для ее усвоения организму нужно поработать и нагреть до температуры тела). Перед каждой едой (за 5-10 минут) ты также должна выпивать стакан воды, это даст чувство насыщения и поможет сократить объем пищи.
Достаточное употребление воды способно увеличить скорость метаболизма до 20%.
Пересмотри свой рацион. Ты — то, что ты ешь. Обязательно употребляй продукты, которые помогут ускорить процессы обмена веществ: цитрусовые (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут и др.), зеленый чай, кофе, мед, имбирь, корица, красный перец, чеснок, яблоки и яблочный уксус, овсяные хлопья или зерно, брокколи, жирная красная рыба.
Питайся часто и дробно. Главным условием многих диет является частое, но дробное питания.
Чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день.
Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.
Занимайся спортом. Например, выбери для себя кардио-тренировки в интервальном режиме. Основной смысл таких занятий – поднять и удерживать пульс человека в определенных значениях. При учащённом пульсе организм потребляет больше кислорода, который способствует быстрому расходованию калорий — как раз то, к чего мы стремимся. Для достижения поставленной цели, отлично подойдут: плавание, бег, ходьба по лестнице, езда на велосипеде и другие виды физической активности с возможностью изменения скорости.
Желаем удачи и быстрого метаболизма! Делись своими успехами на нашем форуме.