Сезонная депрессия, аффективное расстройство, упадок сил или просто сплин – как ни назови это явление, все понимают, о чем идет речь. Как вытянуть себя из плохого настроения и переключиться на позитивный лад? Делимся простыми и эффективными способами!
Исследуй новое
Мы понимаем, что сейчас больше всего на свете хочется впасть в спячку и не выходить из дома до весны. Но это плохая идея – нервной системе нужны кислород, эмоции и новые впечатления. Ходи в театр, в гости к подругам или на шопинг – а чтобы не пропускать интересные события, следи за нашей афишей.
Дыши глубже
Глупый совет? А вот и нет – речь идет о дыхательной гимнастике против тревожности. Простые вдохи и выдохи могут кардинально изменить твое состояние и настроение. Существует множество техник и видов: поищи упражнения для релаксации и сброса напряжения. А еще такая практика очень полезна для сердца и верхних дыхательных путей.
Заведи подушку безопасности
Маленьким детям дают любимое одеяло или подушку, чтобы расслабить перед сном. Чем ты хуже? Заведи себе любимый плед, кружку, халат – все, что может пометить твою зону комфорта. Здесь ты будешь чувствовать себя в безопасности – читай книги, пей какао и забывай про затяжные дожди и вредного начальника.
Принимай витамин D и магний
Терапевты по всему миру говорят, что депрессия напрямую связана с недостатком витамина солнца D. Именно он помогает работе мозга, сердца и иммунной системы – а еще помогает справиться с обезвоженностью и упадком сил. Магний же – основной питательный элемент для нервных тканей: включай в рацион зеленые овощи, орехи и темный шоколад.
Питайся правильно
Замечала ли ты, что еда на бегу, бутерброды и фастфуд делает тебя более раздражительной? Все так – состояние пищеварительной системы напрямую связано с настроением. Поддерживай себя горячими домашними супами, «комфортной» едой из детства: одинаково хорошо работает и простой куриный бульон, и крем-суп из овощей.
Налаживай режим
Нужно ли что-то объяснять? Неправильный режим, недосып и потерянные выходные – все это способно вогнать в депрессию даже самого стойкого оптимиста. Спи не меньше восьми часов в сутки, старайся ложиться в одно и то же время (особенно если приходится рано вставать), отключай гаджеты за час до отбоя и попробуй принимать мелатонин, если бессоница все-таки не отпустит.
Встречайся с друзьями
Когда настроение на нуле, шумная вечеринка может испортить его еще сильнее. Позови в гости подруг – устройте день красоты в пижамах, посмотрите любимые фильмы или концерты, проведите закрытую дискотеку со «стыдными» хитами детства или сделайте шикарную фотосессию для Instagram. Важно почувствовать поддержку и провести время с близкими – это намного приятнее и продуктивнее, чем очередной вечер в обнимку с ноутбуком.
Медитируй
Официально доказано: практика медитации способна лечить нас изнутри. Проводить хотя бы десять минут в день наедине с собой – отличный способ не терять связь с главными установками и целями. Сочетай медитацию с ханг-драмом, слушай расслабляющую музыку, читай мантры и занимайся дыханием – с чего начать свой путь, можно прочитать в специальном материале RSM.
Занимайся спортом
Двигаться приятнее всего летом – а полезнее всего зимой. У людей, которые проводят время на беговой дорожке, почти не бывает синдрома хронической усталости, повышается работоспособность и снижается уровень стресса. Недостаточная мотивация? Тогда вспомни о возможности подтянуть тело к отпуску и завести новых друзей и подруг.
Попробуй световую терапию
Популярная на западе тема постепенно приходит и к нам – смысл ее в том, чтобы восстановить сбитый режим солнечного дня. Специальный гаджет имитирует рассветные лучи утром и красиво меркнет к вечеру. Полезно заниматься и активной терапией: сидеть у «солнышка» достаточно 15-20 минут в день, при этом можно листать журнал, пить чай или гладить кота – это, кстати, наше любимое средство борьбы с осенним сплином.