Мы нашли 5 удивительных способов избавиться от негативных мыслей, напряжения и восстановить внутреннюю гармонию.
Jumping Jack
Джампинг Джек – одно из самых популярных кардиоупражнений, которое представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног. С помощью такой физической нагрузки ты достаточно быстро сможешь разогреть мышцы, разогнать кровь и активизировать сердечно-сосудистую систему. В этот момент кровь начнет насыщаться кислородом, а дыхание начнет функционировать в правильном режиме. На такую тренировку ты вряд ли затратишь много сил, а вот заряд позитива обеспечен 100%.
Рефлексотерапия
Для того, чтобы активизировать свою внутреннюю энергию, которая находится в состоянии сна, следует простимулировать активные точки, которые располагаются на наших руках и стопах. Каждая из зон этих частей тела отвечает за определенную систему и группу органов. Чтобы сделать себе так называемый массаж «хорошего настроения» не нужно быть специалистом: если есть возможность, погрей руки в горячей воде, после чего подушечкой большого пальца слегка разомни ладонь другой руки круговыми движениями. Начинай с центра ладони, двигаясь по часовой стрелке. После этого переходи на лицевую сторону и массируй ладонь от запястья до основания пальцев. Затем переходи к массажу каждого пальца: от основания до кончика.
Правильное дыхание
Ни для кого не секрет, что дыхательные практики применяются не только в физических упражнениях, в йоге и других body-практиках, но также в психологии и в медицине. Именно правильное дыхание помогает нам приспосабливаться к условиям окружающей среды. Когда мы находимся в спокойном, расслабленном состоянии, мы не задумываемся, как функционирует важнейшая система организма. Мы акцентируем свое внимание лишь тогда, когда нормальный ритм дыхания сбивается, а происходит это в минуты тревоги, переживаний, стресса. Вернуть внутреннюю гармонию и успокоиться поможет ряд дыхательных упражнений:
- — нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, мысленно представить круг и медленно его выдохнуть
- — следует сделатьглубокий вдох через рот, плотно сжав губы, затем выдыхать воздух короткими рывками, как бы выталкивая его изнутри
- — нужно положить одну ладонь на лоб, вторую — на затылок и размеренно вдыхать и выдыхать воздух, делая непродолжительные задержки дыхания между вдохами и выдохами
- — вначале следует сделать довольно глубокий, но короткий вдох, после чего нужно задержать дахание на 4 секунды и перейти к глубокому полному выдоху. Затем следует сделать 5-секундную паузу перед следующим вдохом
- — главное в этом упражнении — следить, чтобы грудная клетка оставалась в неподвижном состоянии. Делай глубокие вдохи, выпячивая живот, а затем выдыхай воздух из лёгких, втягивая живот обратно
ШОКОтерапия
Когда наш организм подвигается стрессу и негативному влияние извне – у нас резко повышается уровень гормона глюкокортикоида, в результате чего появляется то самое «нежеланное» желание съесть что-нибудь вредное или сладкое. В этой ситуации (если, конечно, ты умеешь держать себя в руках и не станешь прикрывать свою страсть к «запрещенке» стрессом) не нужно себе отказывать. Даже наоборот – стоит себя побаловать и доставить своему организму маленькую радость в виде авторского десерта или же любимого с детства горячего шоколада/какао. Не секрет, что именно шоколад вырабатывает «гормон радости» серотонин и влияет на наше настроение.
Детские желания
Как успокоить плачущего ребенка? Конечно, исполнить его маленькое желание или же его перевести его внимание на какую-нибудь мелочь: новую игрушку или книжку с яркими картинками. Что же делать в ситуации с нами, взрослыми людьми? Да, собственно, ничего нового: уделить себе внимание и проявить самозаботу. Ты давно хотела поехать в Казань, купить новое платье или сходить в Большой Театр? Пришло как раз то самое время, когда это просто необходимо сделать без лишних раздумий. Наша жизнь слишком коротка, чтобы тратить заветное время на уныние или постоянные сомнения. Действуй и хорошее настроение будет твоим верным спутником!