Как не выпасть из «обоймы» в холодное время года

Как вернуться к физическим упражнениям и не выпасть из обоймы в холодное время года

Кардио

Определимся, что нам нужно. Просто прийти в форму и немного привыкнуть к физическим нагрузкам? Начинай с утренних пробежек – просто и эффективно.

Допустим, лето оставило отпечаток не только на фотографиях в Инстаграм. Окей, тогда сосредоточимся на беговой дорожке. Добавляй одну-две обычные тренировки между двумя интенсивными кардио в неделю. Как тренироваться? Разогревайся в расслабленном режиме 10 минут, затем чередуй минуту сильной нагрузки с минутой обычного бега. Продолжай в течение 10 минут, затем отдохни.

И забудь про счетчики пульса и калорий! Иногда нужно слушать только свое тело. Гаджеты и соревнование с другими тренирующимися могут давать иллюзию сильной мотивации. На самом деле, ты просто теряешь реальную картину того, как усердно тренируешься.

Хочешь вернуться к серьезному бегу или подготовиться к марафону? Что ж, тут все просто. Очень аккуратно увеличивай километраж ежедневной тренировки и не забывай об отчетных марафонах в середине недели. Хотя бы один раз в месяц выкладывайся на полную, чтобы посмотреть, как улучшаются показатели.

Растяжка

Тянуться особенно важно, если ты занимаешься силовыми нагрузками. От них мышцы хоть и растут, но как бы «дубеют», могут стать нечувствительными и нарастать некрасивыми комками. Хочешь красивое тело? Возвращайся к растяжке.

Да, мы знаем, что упражнения на растяжку могут быть очень однообразными и скучными. И все же, не стоит менять их часто, все время добавляя новые элементы. Во-первых, так ты не сможешь адекватно оценить прогресс. Во-вторых, ключ к успеху здесь – частота и постоянство. Даже простая «лягушка» или «шпагат» приносят великолепный результат, если упорно повторять их день ото дня. И даже самое хитрое упражнение ничего не даст, если вспоминать о нем раз в месяц.

Йога

Разве не приятно снова вернуться в теплый класс и слушать поющие чаши, вдыхая октябрьский воздух вперемешку с эфирными маслами? Однако, за лето мы растеряли необходимую для занятий концентрацию. Вспоминай, как фокусироваться на своем дыхании, учись чувствовать свое тело.

Каждая минута, когда ты не присутствуешь на практике целиком и полностью – потерянная минута.

Не пытайся с ходу повторить асаны, от которых тело отвыкло за долгие каникулы. Возвращайся в форму постепенно, занимайся с удовольствием, привыкай к ритму и настроению практики. Если нужна дополнительная мотивация, присмотри себе новый коврик и одежду для нового сезона.

И, кстати, не думай сбегать с шавасаны, чтобы успеть забежать за кофе и пончиком. Фаза расслабления ничуть не менее важна, чем любая другая – и именно шавасана дает практике «собраться воедино», правильно закончиться.

Важные советы:

Не перебарщивай с силовыми упражнениями
Они почти стали твоим наркотиком? Очень хорошо, но самое время вспомнить об аэробике, йоге и приятной прохладе бассейна. Чередуй нагрузки и не забывай о кардио – ты же не претендуешь на звание «Мистер Вселенная»?

Фаза тренировочного плато
Окей, ты уже в прекрасной форме – но совершенству нет предела, а результаты пока держатся в одной точке. Расслабься и еще раз расслабься. Самое время научиться получать удовольствие от процесса. Иначе в гонке за достижениями ты растеряешь всю мотивацию, а значит, и желание заниматься спортом.

Эффект выгорания
Покидая спортзал, ты чувствуешь не приятную усталость, а тревогу и стресс. Ты уже не хочешь пробовать новые упражнения, а на тренировку идешь как на каторгу, только из страха потерять форму. Остановись! Посмотри на классы в твоем районе – что интересно тебе? Парные танцы? Бокс? Фехтование? Стрельба из лука? Не ограничивай свою фантазию и обязательно пробуй новое как минимум раз в полгода.

Рассказать
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •