Как дыхательные техники помогут сбросить пару лишних килограммов?
Если с тренировками и активными физическими нагрузками в жару отношения не складываются — предлагаем эффективный альтернативный вариант — подышать. Если с правильной системой питания в период высоких температур все более-менее понятно, то о дыхательных практиках, как способе похудения, слышали далеко не все. Сегодня команда RSmagazine расскажет, почему важно правильно дышать, чтобы избавиться от ненавистного жира и скинуть лишние килограммы, что сейчас особенно актуально.
Вдох — выдох, поехали!
Как известно, справится с жировыми клетками и расщепить их способен именно кислород. При грамотном подходе к дыхательной гимнастике он будет активно проникать в твой организм. Формула проста: чем больше попадает кислорода, тем больше уходит жира.
Техники дыхания также относятся к висцеральному жиру, который скапливается на внутренних органах человека. Он есть у всех и необходим для нормализации работы организма, но избыток данного вида жира может привести к серьезным последствиям, например, передавить органы.
Кроме жиросжигания, кислород способен оптимизировать процесс пищеварения, притупить чувство голода, а также избавить тебе от состояния сонливости и усталости.
Кроме того, дыхательные практики положительно влияют на нашу лимфатическую систему, которая отвечает за такие важный функции как обмен веществ и очищение клеток и тканей. От ее состояния зависит многое – от иммунитета и склонности к отекам до проблем с лишним весом из-за застоявшейся воды в организме. Для того, чтобы избежать этого тебе потребуется разогнать циркуляцию лимфы при помощи правильной дыхательной техники.
Большим преимуществом таких практик является их накопительный эффект и что выполнение упражнений не занимает много времени. Для полноценной тренировки в фитнес зале необходимо свыше одного часа, а для дыхательной будет достаточно от 10 до 20 минут в день. К тому же, после того как ты достигнешь желаемого результата и идеальной фигуры, ежедневные практики можно заменить на занятия два-три раза в неделю. За один месяц возможно избавиться от 3 до 5 килограмм.
Как правильно дышать?
Лечь на пол или сесть на стул, чтобы спина при этом была ровной, а ноги согнуты в коленях. Затем стоит сделать медленный и глубокий вдох, распрямив грудную клетку и втянув в себя живот. Задержать дыхание на 7 -10 секунд, после чего выдохнуть и расслабиться. Упражнение можно повторять до 50 раз за подход.
Сесть на стул, выпрямить спину, развести ноги в разные стороны, локтями упереться в бедра, при этом кисти нужно сложить вместе и лечь на них подбородком. Твое тело должно полностью расслабиться. Затем необходимо сделать вдох носом, напрягая мышцы живота, затем выдохнуть и полностью расслабиться. Упражнение можно повторять до 30-50 раз за подход.
Выпустить воздух, насколько это возможно, затем медленно сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд, полностью выпустить воздух и расслабиться. Желательно повторять это упражнение несколько раз в день.