7 простых советов от команды RSM
После заветного отпуска все мы чувствуем себя немножко виноватыми в переедании, долгом сне, неправильном режиме и отсутствии физической активности. Как вернуться в форму и снова почувствовать себя бодрым после недельного отдыха? RSM раскрывает семь секретов от топовых тренеров и коучей.
Не ругай себя за срывы
Жалеть о том, что сделано во время отпуска, абсолютно бесполезно. Энергию нужно направить в правильное русло: например, избавиться от запасов. Печенье, конфеты и другие сладости, оставшиеся после новогодних праздников или дня рождения, лучше спрятать в дальний угол – а вместо них заполнить холодильник здоровой едой. Переходить исключительно на овощную диету не стоит, но количество жиров и углеводов придется сократить.
Спрячь вредные продукты
Используй маленькие хитрости: переложи «неправильные» продукты в непрозрачные контейнеры – так ты будешь видеть их реже, а, значит, соблазн будет значительно меньше. Для еды используй маленькие тарелочки и ни за что не принимайся есть из общей тарелки – не заметишь, как прикончишь целый тазик салата, картошки или другого блюда на ужине. Можно пойти против системы и предложить семье и гостям легкие закуски – любимый всеми оливье замени на овощной салат без майонеза, а вместо горячего подай на стол морепродукты и рыбу.
Новая жизнь – с утра
«Съесть лягушку» – то есть делать все самые неприятные и трудные дела – лучше утром. Во-первых, после сна в тебе еще достаточно энергии и мотивации, а во-вторых, после напряженной первой половины дня к вечеру ты будешь чувствовать себя настоящим героем. К тому же, после правильного утра – стакан сока, медитация, упражнения или даже целая пробежка – тебе точно захочется сделать что-то более грандиозное. Здесь и наступает время для новых проектов, свежих идей и любимых хобби.
Найди компанию
Записаться в зал или даже начать заниматься дома гораздо легче, когда у тебя есть товарищ по несчастью. Новое пугает всех – но привыкание пройдет гораздо легче, если ты будешь чувствовать поддержку любимой подруги или бойфренда. Мотивируйте друг друга на подвиги, отчитывайтесь об успехах и придумывайте специальные призы за каждый маленький успех.
Закрывай кухню вечером
Вернуться к правильному образу жизни трудно еще и потому, что у каждого из нас сбивается привычный режим. Невозможно прекратить есть после шести, если встаешь с постели к полудню – поэтому обмен веществ нарушается вслед за сном. Чтобы не срываться на вкусности по ночам, закрывай кухню после восьми вечера – и предупреди об этом всех домочадцев. Если нужно, выкручивай лампочки или даже заведи специальный замок на дверь – а ключ прячь до завтрака.
Сходи на массаж
В спа-процедурах есть двойная польза – помимо антистресс-эффекта, они дают дополнительное ощущение своего тела и мотивацию заниматься здоровьем больше. Лимфодренажный массаж и антицеллюлитные обертывания – то, что нужно, чтобы разогнать обменные процессы. Помимо этого, можно записаться к любимому косметологу на чистки и микротоковую увлажняющую терапию – гарантируем, в офис ты вернешься свежей и заметно отдохнувшей.
Записывай все достижения
То, как мы воспринимаем свое отражение в зеркале, далеко не всегда соответствует действительности. Обязательно измеряй параметры и взвешивайся каждые три дня – результаты вноси в специальную таблицу. Еще лучше завести специальный фитнес-плэнер, в котором ты будешь записывать расписание тренировок, примерное меню на день и все, даже самые маленькие, достижения – от лишнего километра на беговой дорожке до полного перехода на правильное питание.