8 часов сна – не роскошь, а первая необходимость

Сколько часов нужно человеку для полноценного сна? Существует множество теорий на этот счет, но большинство ученых давно пришли к цифре 8.

Почему восьмичасовой сон важен и к чему могут привести постоянные недосыпания – рассказывает RSM.

Наша физическая и умственная активность напрямую зависит от того сколько мы спим. По данным исследованиям Национального фонда сна людям разных возрастов рекомендуется сон с разной продолжительностью. Так, новорожденным необходим сон от 14 до 17 часов, детям от 6 до 15 лет не менее 9 часов, а взрослым — 7-9.

Помни, что за регулярными недосыпами стоят различные проблемы со здоровьем, включая сахарный диабет, развитие болезней сердца, ухудшение памяти и концентрации внимания, ослабление иммунитета, упадок сил, переедание и лишний вес. Кроме того, это оказывает сильное влияние на внешний вид, качество кожи и приводит к отечности.

Но как начать правильно спать при условии жизни в мегаполисе и постоянном «режиме терминатора»? Есть несколько советов, соблюдая которые у тебя получится подготовить идеальные условия.

В первую очередь необходимо засыпать в полной темноте. В это время у нас вырабатывается гормон мелатонин.

От любимого телефона и ноутбука лучше отказаться за час-два до того, как ляжешь в постель.

Не забывай об удобной и безвредной позе – самый оптимальный вариант засыпать на спине или в позе эмбриона. Также позаботься о своих постельных принадлежностях: они должны быть удобными и не состоять из аллергоопасных материалов.

Больше о лайфхаках здорового сна команда RSM рассказывала здесь и здесь.

Рассказать
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •