Сон: актуально как никогда!

У тебя есть ровно 8 дней, чтобы выспаться!

Мы уже не раз рассказывали тебе о важности сна, а также делились лайфхаками и советами как сделать свой сон идеальным.

Впереди тебя ждет главная ночь уходящего года и долгожданные новогодние праздники. Самое время начать высыпаться, чтобы встретить новый год отдохнувшей и полной сил.

В первую очередь, стоит помнить, что от того сколько ты спишь напрямую зависит физическое состояние организма и умственная активность. Научно доказано, что полноценная норма сна взрослого человека составляет не менее 8 часов. Почему восьмичасовой сон – не роскошь, а первая необходимость мы подробнее рассказывали здесь.

Чем чреваты недосыпания? Нарушения ритмов сна влекут за собой различные проблемы со здоровьем – от развития сахарного диабета, ухудшения памяти и ослабления иммунитета до образования болезней сердца и онкологический заболеваний. Известно, что люди старше 40 лет, сон которых длится менее 6 часов, чаще подвергаются инсульту и инфаркту. Кроме того, ночной ритм жизни и недосыпания влияют на твой внешний вид, ухудшают качество кожи и может приводить к отечности.

Существует несколько простых, но важных правил, соблюдение которых поможет сделать твой сон здоровым и избежать многих проблем. О некоторых из них мы уже рассказывали тебе в нашем специальном материале «Высыпаться? А что так можно было?».

#1

Кроме того, что ложиться в постель лучше до 23:00 – делать это стоит каждый день и даже в выходные. Другими словами, в твоей жизни должен быть ежедневный график сна, не отличающийся по дням.

#2

Если про действие алкоголя на организм ты знаешь, то запомни еще о некоторых продуктах, которые должны войти в стоп-лист перед сном. В первую очередь это напитки с содержанием кофеина, в том числе и чай. Также стоит отказаться от никотина.

#3

То же самое относится и к лекарственным препаратам, вызывающим бессонницу. Лучше перенести их прием на утреннее или дневное время.

#4

Ложиться с полным желудком – не самая лучшая идея. Заснуть у тебя вряд ли получится, поскольку вся работа организма будет направлена на переваривание твоего ужина. Старайся организовать свое время так, чтобы последний прием пищи перед сном был не менее, чем за 2-3 часа. Этого будет достаточно для того, чтобы отправиться в «царство Морфея» с чувством легкости».

#5

Для любителей спать в обеденное время тоже есть лайфхак, который поможет избежать разбитого состояния, но при этом чувствовать себя отдохнувшим. 26 минут – именно столько времени тебе будет достаточно для того, чтобы вздремнуть днем и не сбить ночной сон.

#6

Если ты понимаешь, что погрузиться в сон не получается уже дольше 20 минут, то не стоит мучать себя. Верным решением станет заняться тем, что тебя расслабит. Это может быть медитация, чтение любимой книги или прием теплой ванны/душа.

Здесь ты также найдешь эффективные лайфхаки, благодаря которым твое утро будет безупречным.

Рассказать
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Комментариев еще нет

Оставить комментарий

Ваш почтовый адрес не будет опубликован.

Авторизуйтесь или пройдите быструю регистрацию